ティモシーフェリスの肉体改造
ティモシーフェリスの肉体改造 独自の筋トレ法・食事法により、１か月で１５kgもの筋肉を増やした筋トレ法を紹介
ティモシー フェリスとは？
ティモシーフェリス氏（ティムフェリス）はアメリカの実業家。単なる実業家ではなくライフハックの達人とも言える人物である。肉体改造を始め、多言語習得、様々なスポーツのスキル習得など、最短で超効率的に技術を習得するプロと言える。セミナー・講演なども行っている。
日本ではあまり知られていないようだが、彼は1ヶ月で１５kgもの筋肉をつけることに成功している。体脂肪率は１６％→１２％に。ステロイドなどのクスリは使っていない。その方法が詳しく書かれている本がある。
百聞は一見にしかずということで・・・彼のブログにビフォー・アフターの写真が載っているので見てみてください。
⇒ティモシーフェリス ブログ
彼は何でも効率よく行うのがモットーのようで、筋肥大だけでなく、ダンスや格闘技、やぶさめ、語学習得にいたるまで、 超短期間でマスターしてしまう男である。
ティモシーフェリスの肉体改造
筋肥大トレーニングに関しては、コロラド実験として知られているアサージョーンズ博士の低頻度、高強度トレーニングと、５秒で上げ５秒で下ろす、スロートレーニングを組み合わせたものを採用しています。
１か月で１５kgもの筋肉を増やした筋トレ法
●トレーニングメニュー （合計３０分で終了させる。）
・背中 ダンベルプルオーバー＋イエツ・ベントオーバーロウイング
・脚 レッグプレス
・胸 ペックデッキフライマシン＋ディップス（もしくはインクラインベンチプレス）
・肩 オーバーヘッド・プレス
・大腿二頭筋 レッグカール
・腕 リバース・スィックバー・カール
・ふくらはぎ シーテッド・カーフレイズ
・首 マニュアル・ネックレジスタンス
・腹 マシン・クランチ
●やり方
１．毎回のエクササイズでは必ず、トレーニングメニューの中から多関節を動かす押す種 目、引く種目を選ぶ（ホルモン分泌を促す種目）（イエツ・ベントオーバーロウイングやレッグプレス
２．各種目は１セットのみ
３．ウェイトは５秒かけて上げて５秒かけておろす
４．１セットの長さは80秒から120秒の間で、
もう筋肉が動かせないポイントまで追い込 む（８レップス～12レップス）※重要！！！
５．肘や膝は完全に伸ばしきらない（ノンロック）。止めずに行う。
６．インターバルは３分
７．背中と胸はスーパーセット法で行う
※種目に関しては、紹介したものにこだわる必要はないでしょう。例えばレッグプレスではなくスクワットでもよい。
ティモシーフェリス氏は、このトレーニング（１回３０分）を週に２回、４週間行い、１５kgの筋肉増量に成功しました。体重は６６kg→８０kgになりましたが、体脂肪率は減少しています。４週間の合計のトレーニング時間はたったの４時間です。
最短で筋肉を増やす食事法
筋肥大のための最も効率の良いトレーニングを実践することで、ここまでの成果を出せたのです。ただし、彼がこだわったのは、トレーニング法だけではなく、食事も徹底的に管理した。
とにかく、タンパク質を大量に摂取する。肉類や卵、豆類を大量に食べるのです。彼は特に、レンズ豆を大量に食べていたようです。反対に炭水化物は極力食べないようにします。米、パン、麺類は少なくします。
毎日タンパク質ばかり食べていると、身体がタンパク質の吸収を怠けるようになるので、週に１日だけ、タンパク質を制限する。逆に炭水化物だけでエネルギーを補給する。こうすることで、また身体がタンパク質を欲しがるようになり、次の日から、また筋肉に効率よく栄養を与えることができるようになる。
本気で肉体改造したいなら、やってみる価値はあるだろう。トレーニングに関しては、かなり短時間で済むので簡単に実践できるだろう。努力が必要なのは毎日の食事だろう。タンパク質のみでカロリーを補給するとなると、かなりの量を食べなくてはならない。
1ヶ月で見違えるようにな身体になる方法がここにあるのです。やるかやらないかはあなた次第です。
ティモシーフェリスの肉体改造（１か月で１５kgもの筋肉を増やす方法）